Mauvaise digestion : que faire ?

Ventre lourd après le repas. Ballonnements en fin de journée. Sensation de trop-plein. Gaz, inconfort, digestion lente, fatigue après manger, transit irrégulier ou ventre qui semble gonfler sans raison évidente.

La mauvaise digestion est l’un des inconforts les plus fréquents du quotidien. Et pourtant, elle est rarement liée à une seule cause.

Elle peut venir d’un repas trop rapide, d’un manque de mastication, d’une alimentation pauvre en fibres, d’un excès d’alcool, d’un manque d’hydratation, d’un transit ralenti, du stress, de la sédentarité, du manque de sommeil ou encore d’une sensibilité digestive individuelle.

La bonne nouvelle ? Dans beaucoup de cas, de petits ajustements répétés peuvent faire une vraie différence.

Mieux digérer ne signifie pas tout supprimer, manger fade ou vivre sous un contrôle permanent. Cela signifie plutôt de mieux écouter son corps, de construire des repas plus simples, de soutenir son transit, de bouger davantage, de boire suffisamment, d'introduire les fibres progressivement et créer des routines plus douces.

Alors, que faire en cas de mauvaise digestion ? Quels aliments privilégier ? Comment les fibres et le flocon d'avoine peuvent-elles aider ? Quel rôle jouent le sport, l’hydratation, le stress et l’alcool ? Et quand faut-il consulter ?

Mauvaise digestion : de quoi parle-t-on exactement ?

La mauvaise digestion peut se manifester de différentes manières.

Les signes les plus fréquents sont :

• Une sensation de lourdeur après le repas 
• Un ventre gonflé 
• Des ballonnements 
• Des gaz 
• Des gargouillis 
• Une digestion lente 
• Des remontées acides 
• Une sensation de trop-plein 
• Des nausées légères 
• Une fatigue après manger 
• Une constipation 
• Un transit irrégulier 
• Une gêne abdominale

On parle parfois de digestion difficile, de dyspepsie, de troubles digestifs fonctionnels, de ballonnements ou d’inconfort intestinal.

Dans beaucoup de cas, ces sensations sont bénignes et liées au mode de vie. Mais lorsqu’elles deviennent fréquentes, douloureuses, nouvelles ou associées à d’autres symptômes, elles méritent un avis médical.

Pourquoi digère-t-on mal ?

La digestion est un processus complexe. Elle mobilise la bouche, l’estomac, l’intestin, le foie, le pancréas, le microbiote, le système nerveux, les hormones et même le niveau de stress.

C’est pour cela qu’un inconfort digestif ne vient pas forcément d’un “mauvais aliment”.

Il peut venir d’une combinaison de facteurs :

• Manger trop vite 
• Mâcher insuffisamment 
• Boire trop peu 
• Manger très gras ou très copieux 
• Consommer beaucoup d’alcool 
• Boire trop de café ou de boissons gazeuses 
• Manquer de fibres 
• Augmenter les fibres trop brutalement 
• Bouger trop peu 
• Être très stressé 
• Dormir mal 
• Avoir un transit ralenti 
• Avoir une sensibilité digestive 
• Souffrir d’un syndrome de l’intestin irritable 
• Avoir une intolérance ou une pathologie digestive

La première étape consiste donc à observer.

• Quand les symptômes apparaissent-ils ?
• Après quel type de repas ?
• À quel moment de la journée ?
• En période de stress ?
• Après l’alcool ?
• Après un repas très rapide ?
• Avant les règles ?
• Quand vous mangez peu de fibres ?
• Ou, au contraire, quand vous en ajoutez trop d’un coup ?

Mieux digérer commence souvent par mieux comprendre ses propres déclencheurs.

Que faire en cas de mauvaise digestion ?

1. Manger plus lentement

C’est l’un des conseils les plus simples, mais aussi l’un des plus puissants.

La digestion commence dans la bouche. Quand on mange trop vite, on mâche moins, on avale davantage d’air et l’estomac reçoit des aliments moins bien préparés. Résultat : lourdeurs, ballonnements, gaz, reflux ou sensation de trop-plein.

Quelques gestes simples :

• Poser ses couverts entre deux bouchées 
• Éviter de manger debout 
• Prendre au moins 15 à 20 minutes 
• Mâcher davantage 
• Éviter de manger en travaillant 
• Respirer avant de commencer le repas 
• Limiter les écrans à table

Mieux digérer ne dépend pas seulement de ce que l’on mange, cela dépend aussi de la manière dont on mange. Un repas sain avalé dans le stress peut être mal digéré. Un repas simple pris calmement peut être beaucoup mieux toléré.

2. Boire suffisamment d’eau

L’hydratation joue un rôle essentiel dans la digestion et le transit. Lorsque l’on boit trop peu, les selles peuvent devenir plus dures, le transit plus lent et l’inconfort abdominal plus fréquent.

L’eau est particulièrement importante si vous augmentez vos apports en fibres. Les fibres ont besoin d’eau pour bien gonfler, circuler et jouer leur rôle dans le transit.

Les bons réflexes :

• Boire un verre d’eau au réveil 
• Garder une bouteille visible 
• Boire régulièrement dans la journée 
• Privilégier l’eau plate si vous ballonnez 
• Limiter les boissons gazeuses si elles vous gonflent 
• Ajouter des infusions digestives si vous aimez

Les infusions de menthe poivrée, fenouil, gingembre ou camomille peuvent être agréables après le repas, selon la tolérance de chacun.

Attention toutefois : si vous avez un reflux important, certaines plantes ou boissons chaudes peuvent ne pas vous convenir. L’écoute individuelle reste essentielle.

3. Manger suffisamment de fibres, mais progressivement

Les fibres sont essentielles pour le transit, le microbiote et le confort digestif.

On les retrouve dans les aliments végétaux :

• Flocons d’avoine 
• Fruits entiers 
• Légumes 
• Légumineuses 
• Céréales complètes 
• Graines 
• Oléagineux 
• Tubercules 
• Pain complet ou au levain

Elles participent à la régularité du transit, nourrissent certaines bactéries intestinales et aident à construire des repas plus rassasiants.

Mais il y a une nuance importante : augmenter les fibres trop vite peut aggraver les ballonnements.

Si votre alimentation est actuellement pauvre en fibres, ne passez pas du jour au lendemain à une alimentation très riche en flocon d'avoine, graines de chia, graines de lin, lentilles, crudités et pain complet.

Votre microbiote a besoin de temps.

La bonne méthode :

• Ajouter une source de fibres à la fois 
• Commencer par des portions modérées 
• Bien hydrater les aliments riches en fibres 
• Boire suffisamment d’eau
• Privilégier les légumes cuits si l’intestin est sensible 
• Introduire les légumineuses progressivement 
• Observer sa tolérance

Les fibres sont précieuses. Mais elles doivent être adaptées à votre digestion.

4. Miser sur les fibres douces, comme le flocon d'avoine

Toutes les fibres ne sont pas tolérées de la même façon. Certaines fibres peuvent être plus fermentescibles et provoquer davantage de ballonnements chez les personnes sensibles. C’est parfois le cas de grandes quantités de légumineuses, de choux, d’oignon, d’ail, de son ou de certaines crudités.

Le flocon d’avoine, est intéressant car il contient des fibres solubles, notamment les bêta-glucanes.

Au contact d’un liquide, ces fibres participent à une texture plus visqueuse, douce et crémeuse. C’est ce qui rend les porridges et les overnight oats particulièrement intéressants au petit-déjeuner.

Le flocon d'avoine peut aider à construire un repas :

• Plus riche en fibres 
• Plus rassasiant 
• Plus stable 
• Plus doux en texture 
• Plus facile à préparer 
• Plus intéressant qu’un petit-déjeuner très sucré ou très raffiné

Mais là encore, tout dépend de la tolérance individuelle. Si vous êtes sensible aux ballonnements, commencez par une portion modérée, hydratez bien les flocons, évitez de cumuler trop de graines au départ et testez éventuellement une version chaude type porridge.

5. Choisir un petit-déjeuner qui soutient la digestion

Le petit-déjeuner donne souvent le ton de la journée digestive. Un petit-déjeuner très sucré ou très pauvre en fibres peut favoriser une énergie instable, une faim rapide ou un inconfort.

Exemples de petits-déjeuners qui peuvent être moins intéressants en cas de digestion fragile :

• Café seul 
• Jus de fruit 
• Pain blanc-confiture 
• Viennoiserie seule 
• Céréales sucrées 
• Biscuit petit-déjeuner 
• Smoothie très froid et très liquide 
• Petit-déjeuner avalé en marchant

À l’inverse, un petit-déjeuner mieux construit peut soutenir une digestion plus progressive.

La formule idéale : des fibres douces + des glucides complexes + des protéines + des bons lipides + une bonne hydratation

Exemples :

• Mélange pour overnight oats & porridge Heure Épicée 
• Overnight oats Étreinte Cacao avec fruits rouges et purée d'oléagineux
• Yaourt nature, flocon d'avoine, fruits rouges et amandes 
• Tartine complète œuf-avocat 
• Bowl Lavoine avec fruit frais, graines et purée d’oléagineux

L’idée n’est pas de manger parfaitement mais d'éviter de commencer la journée avec un repas qui fatigue déjà la digestion.

6. Intégrer les overnight oats dans une routine digestive douce

Les overnight oats peuvent être une solution intéressante pour les personnes qui veulent un petit-déjeuner sain, rapide et riche en fibres.

Le principe est simple : les flocons d’avoine sont mélangés à un liquide, puis laissés au frais pendant plusieurs heures.

Le matin, la texture est crémeuse, hydratée et prête à être consommée.

C’est intéressant pour plusieurs raisons :

• Les flocons d'avoine sont bien hydratés 
• Le petit-déjeuner est prêt à l’avance 
• La base est riche en fibres 
• On évite le café seul ou la viennoiserie par défaut 
• On peut ajouter des fruits, graines et oléagineux 
• Le format est pratique et facile à répéter

Pour une digestion plus douce, privilégiez :

• Une portion raisonnable de flocons d'avoine 
• Un liquide sans sucres ajoutés 
• Des graines de chia bien hydratées 
• Des fruits bien tolérés 
• Une petite quantité de purée d’amande 
• Une mastication lente, même si la texture est crémeuse

Si votre digestion est très sensible, testez aussi le porridge chaud, parfois mieux toléré que la version froide.

7. Bouger régulièrement

Le mouvement soutient la digestion.

La sédentarité peut ralentir le transit, augmenter la sensation de lourdeur et favoriser la constipation chez certaines personnes.

Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de faire une séance intense pour aider son système digestif.

La marche est déjà très utile.

Quelques idées simples :

• Marcher 10 à 20 minutes après le repas 
• Prendre les escaliers 
• Faire une pause active après plusieurs heures assises 
• Pratiquer du Pilates doux 
• Faire du yoga 
• Intégrer du renforcement musculaire 
• Marcher davantage au quotidien 
• Éviter de s’allonger immédiatement après un repas

Le mouvement aide le corps à relancer la motricité digestive, à réduire la sensation de lourdeur et à soutenir le transit. En revanche, une séance très intense juste après un repas copieux peut être inconfortable. Après manger, privilégiez le mouvement doux.

8. Limiter l’alcool

L’alcool peut perturber la digestion.

Chez certaines personnes, il favorise :

• Les reflux 
• Les brûlures d’estomac 
• Les ballonnements 
• L’inflammation digestive 
• Le sommeil de mauvaise qualité 
• Les choix alimentaires plus impulsifs 
• La déshydratation 
• Une sensation de lourdeur le lendemain

Il ne s’agit pas forcément de supprimer totalement l’alcool si vous en consommez ponctuellement. Mais si vous avez une digestion difficile, réduire la fréquence ou la quantité peut être un levier très concret.

Quelques réflexes :

• Éviter l’alcool à jeun 
• Alterner avec de l’eau 
• Limiter les cocktails très sucrés 
• Éviter de cumuler alcool + repas très gras + coucher tardif 
• Observer les boissons qui vous déclenchent le plus d’inconfort 
• Prévoir un dîner plus simple si vous buvez un verre

La digestion aime la régularité. L’alcool, surtout répété, peut facilement la perturber.

9. Limiter les boissons gazeuses et l’excès de café

Les boissons gazeuses peuvent aggraver la sensation de ventre gonflé en apportant du gaz dans le système digestif.

À surveiller si vous ballonnez souvent :

• Eaux pétillantes 
• Sodas 
• Kombucha très pétillant 
• Bières 
• Boissons énergisantes gazeuses

Le café peut aussi être problématique chez certaines personnes, surtout à jeun ou en excès. Il peut stimuler, mais aussi accentuer nervosité, reflux, inconfort digestif ou transit trop rapide selon les profils.

Le bon réflexe : observer votre propre tolérance.

Si lorsque vous consommez un café vous avez le ventre noué avec des reflux, du stress et de l'inconfort, testez :

• Un verre d’eau avant le café 
• Un café après avoir mangé 
• Une quantité plus modérée 
• Une alternative type thé ou infusion
• Éviter le café très tardif, qui peut perturber le sommeil

Mieux digérer passe aussi par mieux dormir. Et le café en fin de journée peut parfois compliquer les deux.

10. Réduire les repas très gras ou très copieux

Les repas très gras, très copieux ou très tardifs peuvent ralentir la vidange gastrique et donner une sensation de lourdeur.

Exemples fréquents :

• Fritures 
• Plats très riches en crème 
• Repas très fromagers 
• Grosses portions de viande grasse 
• Fast-food 
• Pâtisseries lourdes 
• Repas très tardifs 
• Grignotages salés et alcoolisés 
• Dîner très copieux juste avant de dormir

Cela ne veut pas dire qu’il faut tout éviter. Mais si vous avez souvent une mauvaise digestion, observez la fréquence, la quantité et le contexte.

Un repas riche ponctuel est une chose. Cumuler régulièrement de l'alcool, du gras, du sucre, un repas rapide et un coucher tardif en est une autre.

Pour mieux digérer, essayez de revenir plus souvent à des repas simples :

• Légumes cuits 
• Céréales complètes ou semi-complètes 
• Protéines digestes 
• Huile d’olive 
• Légumineuses selon tolérance 
• Fruits entiers 
• Portions adaptées

11. Gérer le stress

Le stress est l’un des grands perturbateurs de la digestion.

Quand le corps est sous tension, le système nerveux privilégie l’action, l’alerte, la vigilance. La digestion peut passer au second plan.

C’est pourquoi on peut avoir :

• Le ventre noué 
• Moins faim 
• Trop faim 
• Des reflux 
• Des ballonnements 
• Un transit accéléré 
• Une constipation 
• Des douleurs abdominales 
• Une digestion lente 
• Une hypersensibilité digestive

C’est le fameux axe intestin-cerveau. Le ventre et le cerveau communiquent en permanence.

Pour soutenir la digestion, il peut être utile d’ajouter des micro-rituels de calme :

• Respirer avant le repas 
• Manger assise 
• Éviter les mails pendant le déjeuner 
• Faire une marche après manger 
• Pratiquer du Pilates ou du yoga doux 
• Dormir suffisamment 
• Ralentir le dîner 
• Boire une infusion 
• Couper les écrans plus tôt 
• Ne pas commencer la journée directement dans l’urgence

Ce ne sont pas des détails mais de vrais signaux de sécurité envoyés au système digestif.

12. Dormir suffisamment

Le sommeil influence la digestion plus qu’on ne l’imagine.

Un mauvais sommeil peut augmenter le stress, perturber les choix alimentaires, modifier la faim, favoriser les envies de sucre et rendre la digestion plus sensible.

Après une mauvaise nuit, on a souvent tendance à :

• Boire plus de café 
• Manger plus sucré 
• Bouger moins 
• Grignoter davantage
• Choisir des repas plus lourds 
• Avoir une digestion plus lente 
• Ressentir plus fortement les inconforts

Mieux dormir ne règle pas tout, mais cela soutient toute la chaîne : stress, appétit, énergie, transit et digestion.

Les aliments à privilégier pour mieux digérer

Il n’existe pas une liste parfaite qui s'applique à tout le monde.

Mais certains aliments sont souvent intéressants dans une routine digestive équilibrée.

Les flocons d’avoine

Ils apportent des fibres solubles, notamment des bêta-glucanes, et permettent de créer des petits-déjeuners doux, rassasiants et faciles à préparer.

Ils sont à consommer sous différents formats : 

• Porridge chaud 
• Overnight oats 
• Bowl avec yaourt 
• Pancakes à l’avoine 
• Muesli bien hydraté

Les fruits entiers

Les fruits apportent fibres, eau, vitamines et polyphénols.

Options intéressantes :

• Pomme 
• Poire 
• Kiwi 
• Fruits rouges 
• Banane pas trop mûre 
• Agrumes entiers 
• Compote sans sucres ajoutés si digestion sensible

Le fruit entier est plus intéressant qu’un jus.

Les légumes cuits

Si vous êtes sujette aux ballonnements, les légumes cuits sont souvent mieux tolérés que de grandes quantités de crudités.

Options douces :

• Courgettes 
• Carottes 
• Haricots verts 
• Épinards 
• Fenouil 
• Potimarron 
• Patate douce 
• Soupe de légumes

Les légumineuses, progressivement

Lentilles, pois chiches, haricots ou pois cassés sont riches en fibres et intéressants pour le microbiote.

Mais ils peuvent aussi être fermentescibles.

Pour mieux les tolérer :

• Commencer par de petites portions 
• Bien les cuire 
• Rincer les conserves 
• Tester les lentilles corail 
• Éviter de les cumuler avec trop d’autres aliments fermentescibles

Les graines

Les graines de chia et de lin sont intéressantes, mais doivent être introduites progressivement.

Les graines de chia doivent être bien hydratées. Les graines de lin sont plus intéressantes moulues.

Les aliments fermentés, selon tolérance

Yaourt nature, kéfir, légumes lactofermentés ou miso peuvent être intéressants pour certaines personnes.

Mais ils ne conviennent pas à tout le monde, notamment en cas d’intestin très sensible. Ils sont à tester et à intégrer progressivement dans l'alimentation.

Les aliments ou habitudes à limiter si vous digérez mal

Il ne s’agit pas d’interdire. Il s’agit d’observer ce qui vous convient.

À surveiller :

• L'alcool 
• Les repas très gras 
• Les fritures 
• Les plats très copieux 
• Les boissons gazeuses 
• Le café à jeun ou en excès 
• Les repas pris trop vite 
• Les chewing-gums 
• Les jus de fruits 
• Les produits très sucrés 
• Les édulcorants de type polyols 
• Les grosses quantités de crudités 
• L'excès de fibres d’un coup 
• Des repas tardifs très lourds 

• S’allonger juste après manger

Votre digestion est individuelle. Un aliment peut être parfaitement sain et mal toléré chez vous, à un moment donné.

Exemple de journée pour mieux digérer

Matin

Overnight oats pomme-cannelle

• Mélange pour overnight oats & porridge Heure Épicée Lavoine
• Lait ou boisson végétale sans sucres ajoutés 
  
• Purée d’amande en petite quantité pour agrémenter

Avec un verre d’eau avant le café.

Midi

Assiette simple et digeste

• Légumes cuits 
• Riz semi-complet ou quinoa 
• Protéine au choix 
• Huile d’olive 
• Herbes fraîches 
• Petite portion de légumineuses si bien tolérée

Puis 10 minutes de marche.

Goûter

• Fruit entier 
• Quelques amandes 
• Infusion ou eau

Soir

Dîner doux

• Soupe ou légumes cuits 
• Patate douce ou pain complet au levain 
• Oeuf, tofu, poisson ou autre protéine 
• Infusion digestive

Éviter de vous coucher immédiatement après le repas.

Exemples de petits-déjeuners digestion-friendly

1. Porridge pomme-cannelle-noix

Composition :

• Mélange pour overnight oats & porridge Heure Épicée Lavoine
  
• Lait ou boisson végétale sans sucres ajoutés

Pourquoi c’est intéressant : c’est chaud, doux, riche en fibres et souvent plus confortable pour les digestions sensibles.

2. Overnight oats chocolat fruits rouges-amande

Composition :

• Mélange pour overnight oats & porridge Étreinte Cacao Lavoine
• Boisson végétale sans sucres ajoutés 
• Fruits rouges
  
• Purée d’amande

Pourquoi c’est intéressant : le flocon d'avoine et les graines apportent des fibres, les fruits rouges ajoutent de la fraîcheur et la purée d’amande apporte de la satiété.

3. Bowl yaourt, avoine et kiwi

Composition :

• Yaourt nature ou alternative végétale sans sucres ajoutés 
• Flocons d’avoine 
• Kiwi 
• Graines de lin moulues 
• Quelques amandes

Pourquoi c’est intéressant : c’est frais, simple, riche en fibres et facile à ajuster selon la tolérance.

4. Tartine complète œuf-avocat

Composition :

• Pain complet ou au levain 
• Oeuf 
• Avocat 
• Graines
• Herbes fraîches

Pourquoi c’est intéressant : c'est une option salée, rassasiante et stable, intéressante pour les personnes qui préfèrent éviter le sucré le matin.

5. Bowl Lavoine façon digestion douce

Composition :

• Mélange Lavoine pour overnight oats ou porridge 
• Lait ou boisson végétale sans sucres ajoutés 
• Fruit bien toléré 
• Agrément croquant en petite quantité 
• Purée d’oléagineux 
• Infusion ou eau à côté

Pourquoi c’est intéressant : la base de flocons d'avoine permet d’intégrer des fibres douces dans une routine simple, gourmande et facile à répéter. La préparation à l’avance aide aussi à ralentir le matin et à éviter les choix impulsifs.

Routine simple pour mieux digérer

Voici une routine réaliste à intégrer dans votre quotidien : 

Le matin

• Boire un verre d’eau 
• Éviter le café seul si vous y êtes sensible 
• Choisir un petit-déjeuner riche en fibres douces 
• Prendre 5 minutes pour manger assise

Le midi

• Manger lentement 
• Ajouter une vraie portion de légumes 
• Éviter les repas avalés devant l’ordinateur 
• Marcher 10 minutes après le repas

L’après-midi

• Boire régulièrement 
• Limiter le grignotage sucré si vous n’avez pas faim 
• Prévoir une collation simple si besoin

Le soir

• Dîner un peu plus tôt si possible 
• Éviter le repas très lourd juste avant de dormir 
• Limiter alcool et boissons gazeuses 
• Privilégier légumes cuits et portions adaptées 
• Marcher doucement ou faire quelques étirements

Votre système digestif aime les gestes réguliers.

Quand consulter en cas de mauvaise digestion ?

La mauvaise digestion est fréquente, mais certains signes doivent amener à consulter.

Demandez un avis médical si vous avez :

• Des douleurs abdominales importantes 
• Des symptômes persistants ou qui s’aggravent 
• Une perte de poids inexpliquée 
• Du sang dans les selles 
• Des vomissements répétés 
• De la fièvre 
• Une diarrhée persistante 
• Une constipation sévère 
• Des difficultés à avaler 
• Des reflux fréquents ou douloureux 
• Une anémie ou fatigue inhabituelle 
• Un changement brutal du transit 
• Des symptômes nouveaux après 50 ans 
• Des douleurs nocturnes 
• Une gêne très invalidante au quotidien

Il est aussi utile de consulter en cas de suspicion d’intolérance, de maladie cœliaque, de syndrome de l’intestin irritable, de reflux gastro-œsophagien, d’endométriose ou de pathologie digestive chronique.

Cet article donne des conseils généraux, mais ne remplace pas un avis médical personnalisé.

Les erreurs fréquentes quand on veut mieux digérer

1. Supprimer trop d’aliments d’un coup

Quand on digère mal, on peut être tenté de tout retirer : gluten, lactose, fibres, légumineuses, crudités, fruits, café.

Mais les restrictions non accompagnées peuvent appauvrir l’alimentation et augmenter l’anxiété alimentaire.

Il est préférable de procéder par observation, puis d'ajuster progressivement les quantités et les aliments ingérés.

2. Augmenter brutalement les fibres

Les fibres sont essentielles, mais elles doivent être introduites doucement. Consommer trop de fibres trop rapidement peut aggraver les ballonnements.

3. Oublier l’eau

Plus de fibres sans plus d’hydratation peut rendre le transit inconfortable.

4. Miser uniquement sur les compléments

Probiotiques, enzymes, charbon, tisanes ou compléments peuvent avoir leur place selon les situations, mais ils ne remplacent pas les bases : l'alimentation, l'hydratation, le mouvement, le sommeil, le stress, la mastication.

5. Ignorer le stress

Un repas parfaitement équilibré peut être mal digéré si le système nerveux est en alerte.

6. Manger sain, mais trop vite

La qualité du repas compte. Le rythme du repas aussi.

La méthode Lavoine : soutenir la digestion dès le matin

Chez Lavoine, nous pensons que la digestion ne devrait pas être abordée sous l’angle de la culpabilité.

Un ventre gonflé, une lourdeur ou une digestion lente ne sont pas des échecs. Ce sont des signaux de votre corps.

Ces signaux peuvent inviter à ralentir, boire davantage, bouger un peu plus, mieux répartir les fibres, limiter l’alcool, réduire les repas trop lourds ou construire un petit-déjeuner plus stable.

Le flocon d'avoine est au cœur de notre vision. En effet, cet ingrédient permet de créer un petit-déjeuner riche en fibres, doux, crémeux, rassasiant et facile à préparer.

Préparé en porridge ou en overnight oats, le flocon d'avoine constitue une base simple pour commencer la journée autrement : moins de café seul, moins de sucres rapides, plus de fibres, plus de texture, plus de satiété.

Nos mélanges Lavoine ont été pensés pour rendre ce geste facile et vous aider à prendre soin de vous.

On ajoute le liquide de son choix (lait végétal ou animal), on laisse reposer la nuit au frigo et le matin tout est prêt. Il suffit d'agrémenter ensuite le mélange selon vos préférences (purées d'oléagineux, graines, fruits,...) et de vous régaler.

Conclusion

En cas de mauvaise digestion, la solution n’est pas toujours de tout supprimer.

Le plus souvent, il s’agit plutôt de revenir aux bases :

• Manger plus lentement 
• Bien mâcher 
• Boire suffisamment 
• Bouger régulièrement 
• Marcher après les repas 
• Limiter l’alcool 
• Réduire les boissons gazeuses si elles vous ballonnent
• Éviter les repas trop lourds ou trop tardifs 
• Augmenter les fibres progressivement 
• Privilégier les fibres douces comme celles contenues dans le flocon d'avoine 
• Choisir un petit-déjeuner qui permet de garder une énergie plus stable
• Mieux gérer le stress 
• Dormir suffisamment 
• Consulter si les symptômes persistent ou s’aggravent

Les flocons d’avoine et les overnight oats peuvent être de précieux alliés dans cette routine, à condition d’être bien tolérés, bien hydratés et intégrés progressivement.

Mieux digérer ne dépend pas d’un seul aliment.

Mais un bon petit-déjeuner peut être un excellent point de départ.

Sources scientifiques 

1. Ameli - Constipation de l’adulte : conseils pratiques, fibres, hydratation et activité physique.
2. Ameli - Syndrome de l’intestin irritable : mastication, activité physique, fibres et conseils alimentaires.
3. Ameli - Fibres alimentaires : définition, aliments riches en fibres et recommandations.
4. EFSA - Dietary reference values for carbohydrates and dietary fibre.
5. Mayo Clinic - Indigestion : lifestyle changes, alcohol, caffeine, carbonated beverages, exercise and stress.
6. Ameli - Reflux gastro-œsophagien : conseils pratiques, alcool, marche après repas.